地震后

人们可能会出现

以下心理反应

1.兴奋或生气，过度警觉，情绪不稳定。

2.自责内疚或责备他人，感觉无助。

3.不知道到底发生了什么，甚至出现意识丧失。

4.回避想起地震发生时的场景。

5.拒绝与他人沟通，将自己封闭起来。

6.失眠或做噩梦，无食欲，疲劳无力。

7.呼吸急促，心跳过速，头晕头痛等。

在遇到地震等自然灾害后

一些人会产生恐惧、压抑

过度警觉等症状

这些都是正常的

要缓解这些症状

需要进行心理调适

可以尝试以下几种方法

把情绪说出来

不要隐藏内心的感觉，试着与家人或朋友沟通，让他们了解自己的感受，这样可以缓解焦虑的情绪。

转移注意力

进行一些能让自己放松的活动，如听音乐、看小说、写日记、收拾家务等等让自己感兴趣的一些小事情，转移自己的注意力让自己放松下来。

保证充足失眠

尽量让自己的生活作息恢复正常。如果失眠，可以用舒缓的音乐让自己平静下来，或者在医生的指导下借助药物入眠。

呼吸放松法

此外，深呼吸也是一种最简便的自我放松方法。当觉得焦虑、烦躁或者恐惧时，可以反复深呼吸多次，这样就会觉得轻松不少。

如果这些方法都不能缓解紧张的情绪，在较长时间内仍有烦躁、抑郁等情况出现，则应该向公立专科精神心理医疗机构的心理医生求助。

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来源|山东精神卫生 编辑|密霖

审核|张晓航 终审|朱代军