愤怒情绪是常见的情绪之一，人为什么会愤怒呢？之所以愤怒，是因为情绪受到某人或某事的影响。但实际上，真正让我们产生情绪的不是事件本身，而是我们对事件的看法。这就是著名的情绪ABC理论，ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特.艾利斯提出的。

A代表事件，B代表信念，C代表结果，不是A引发情绪和行为C，而是对事件的看法B引发情绪和行为C。

比如，老公早餐买了豆浆油条，妻子大为光火，骂了老公一顿，说他不爱自己。妻子生气，不是因为老公买了豆浆油条这件事本身，而是她认为两人一起生活超过20年了，丈夫应该知道自己的喜好，因为妻子喝豆浆就胃疼，她觉得老公买豆浆就是不体贴自己，所以愤怒。

愤怒背后是妻子的“不合理认知”在作祟，她认为丈夫应该懂自己了解自己，更应该关心、体贴、照顾自己。应该做到的做不到，就是不爱自己。

该如何缓解愤怒，更好的构建关系呢？

1、阻断愤怒情绪

阻断愤怒情绪最简单的方法是深呼吸。当感觉自己生气愤怒时，迅速深呼吸，一边深呼吸，一边数数，一般数到5，多做几次就可以。推荐4—7—8呼吸法，吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，不断重复这个呼吸周期，可以让自己慢慢放松下来。

2、认知重评，拒绝标签

通过情绪ABC理论，我们了解到引发愤怒的是对事件的看法，愤怒是对这件事情的主观评价引发的，所以重新评价这件事，换个角度看问题，愤怒就可能会消失。

比如，丈夫早餐买了豆浆，但提前在家做了小米粥，豆浆是自己喝的，小米粥是妻子喝的，且小米粥养胃，丈夫一直斗把妻子不喝豆浆这事记在心间。当妻子看到小米粥时，瞬时感受到丈夫浓浓的爱和关心，对自己发火感到不好意思。

3、觉察愤怒背后的心理需求

情绪是失控的*，愤怒的背后是什么需求未被满足呢？

妻子之所以愤怒，是觉得丈夫不爱、不关心自己，所以心理需求是被爱、被关心，且对丈夫又有较高的心理期待，渴望丈夫事事都把自己放在心上，当丈夫没有达到自己的心理预期时就会愤怒。

因此，在冷静的时候去觉察愤怒背后的心理需求，把焦点放在自己身上，看清自己的内心需求，可以自己满足自己，自己照顾自己，愤怒情绪就会慢慢消失。

4、彼此都清晰表达自己的需求和边界，杜绝发泄愤怒情绪

愤怒是基本情绪，是自然情绪，是无法杜绝的，但可以适当缓解。

比如，可以表达自己的需求和期待:今天你买了豆浆，我喝豆浆会胃疼，我觉得你不爱我了，我很生气，我想要你多关心我，买我想吃的、能吃的。

表达愤怒的原因，表达自己的底线和边界，表达对对方的需求和期待，用理性战胜感性，用解决问题的策略来应对当下发生的。如此就会发现，愤怒是可以被管理的。