随着秋天的到来，自然界的阳气渐收，阴气渐增，人的生理活动也要顺应自然地变化，才能少生病、保持身体健康。

秋在五行中属金， 肺亦属金，燥为秋天的主气，而燥易伤肺，常可导致口干、鼻干、唇干、咽干等症状。同时秋天也是感冒、支气管炎等疾病的高发季节，所以秋季要格外养护好我们的肺脏。

秋季在起居方面要早卧早起。《黄帝内经》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧（睡）以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。所以在秋季要保持机体的阴阳平衡，早睡早起是最佳的方法。

立秋后，虽有“秋老虎”，但总的趋势是天气逐渐转凉，尤其是一早一晚温度变化明显。夏秋之交的节点上，如果饮食不注意，不小心吃了不易消化、不干净或吃大量冷饮等都容易损伤我们的脾胃，造成消化不良、痢疾、腹泻等肠胃方面的疾病。

中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃一旦受损，气血生化乏源，则人体正气就会不足，进而易感外邪，容易生病。

总的来说，秋季无论在起居还是饮食都应注意润燥收敛，从而达到阴平阳秘的状态。

一、食疗推荐

罗汉果茶

材料：罗汉果1颗，切开取适量用开水浸泡代茶喝。

功效：润肺止咳，利咽润肠。

花旗参茶

材料：花旗参10克，切片开水浸泡代茶喝。

功效：补气养阴，补肺降火。

蜜梨汁

材料：将梨子洗净，去皮、核，捣烂取汁，将蜂蜜放入梨汁内调匀即可。

功效：清热利咽、养阴润肺、润肠通便。

适应症：咽喉不利、喉咙干痒作痛、干咳痰少、大便干燥、舌红少津等症。

党参百合粥

材料：党参30克、百合30克、梗米150克。

做法：锅内加适量水，材料同煮成粥，放盐或糖调味即可。

功效：党参补益脾肺之气，百合润肺止咳，梗米滋养肺胃，三者合用则更具有补脾气益肺阴止咳嗽之功效。

苹果赤豆水鸭汤

材料：苹果250克、赤小豆200克、水鸭一只。

做法：苹果洗净去皮、切块；赤小豆用清水浸泡两小时；水鸭去皮，内脏洗净切块，飞水。将所有材料放入瓦锅内，武火煮沸后转文火煲3-4小时，加盐调味，即可食用。

功效：苹果性平，味甘、酸，具有补心益气、生津止渴、健胃益脾之功效。赤小豆性微寒，味甘，入心、小肠经，具有利湿退黄、利水消肿、清热解毒等功效。水鸭性凉，味甘，具有滋五脏之阴、扶阳利水、温中补虚之功效。

二、中医特色疗法养生保健

温养助卫——气交灸

气交灸有温养气血、助推卫气运行的作用，尤善调理中焦脾胃功能。

适应症：对胃肠疾病、月经不调、风湿腰腿痛症、睡眠障碍等均有显著疗效。

禁止症：实热证不宜灸；极度疲劳、空腹、过饱或对灸法恐惧者，应慎灸；体弱者刺激量不宜过强，以防晕灸。

温馨提示：

1.灸后不能喝冷饮，要喝适量温水；

2.灸后4-6小时方可沐浴；

3.灸后注意身体保暖，避免受寒；

4.少吃辛辣肥甘刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果和富含维生素的食物，保持大便通畅；

5.避免过度劳累和紧张，放松心情，保持舒畅，生活有规律，保证充足睡眠。

平衡火罐

平衡火罐是以中医的基本理论为基础以现代医学的神经反射为途径，以自我平衡为核心，通过运用不同的拔罐手法作用于人体的一种非药物治疗的自然平衡疗法。

适应症：风湿痹痛，各种神经痹痛以及一些急慢性疼痛、感冒、咳嗽、哮喘等脏腑功能紊乱方面的病症、胃脘痛、呕吐、脘腹胀满、腹痛泻泄等胃肠疾病。

禁忌症：红肿、皮损局部及皮肤病患部、体表大血管部、高热抽搐、凝血机制障碍者、呼吸衰竭、重度心脏病者、严重消瘦者妇女月经期、孕妇下腹及腰骶部禁用。

温馨提示：

1.建议4-6小时后洗温水澡。

2.注意防寒保暖，预防感冒，不可吹冷风。

3.饮食宜清淡，忌辛辣油腻发味之食。

三、运动

立秋之后的运动，以轻松平缓项目为主，如果坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

秋季养生以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、八段锦、经络操等，从身体内部改善体质。如果实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，调息操随时做也大有裨益。

此外，可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，气定神闲。■

转自：广东中医药

来源： 经视健康家