如今的人工作忙、生活压力大，各种内卷......这样一来，就让大家本就不太好的睡眠质量雪上加霜。

其实，偶尔睡不着、睡不好，问题不大。但经常如此，问题就来了，譬如经常犯困、爱发脾气、注意力不集中、健忘等等。

这时，大家不妨试试更为安全、便捷的法子——穴位按摩。

睡前按揉2个“助眠穴”，让你一夜睡得香！

1.安眠穴

按揉安眠穴，能安神定志、促进睡眠，建议每晚睡前按揉2分钟。

取穴：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处（翳风穴与风池穴连线的中点）。

图源：家庭医生自制

2.三阴交穴

近来天气阴晴不定，气温也反复横跳。很多人因此心情烦躁、睡不着，这时，可以试试按按三阴交穴。

睡前顺手按揉三阴交穴，可以健脾益血、调肝补肾、安神助眠，尤其适合爱熬夜、容易失眠的人。

定位：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

图源：家庭医生自制

操作：拇指按在三阴交穴位上，其余四指放于小腿外侧胫骨旁，拇指作环形按揉，并配以点按法。双侧同步操作，每穴约5分钟。

当然，除了按揉穴位，我们平时也可以吃点安神助眠的食物，如小米、桂圆、樱桃、香蕉等。

今天就给大家推荐一道食疗方——

睡不好、心烦躁，吃它！

生活、工作压力大、神经衰弱的人，除了失眠，还会心神不宁，脑子里总是静不下来，浮想联翩，觉得很困但就是睡不着。白天又精神不振，还有眼睛干涩、看不清东西、心烦急躁等表现。

中医认为，上述情况多为肝、肾、脾三脏的功能失调，导致神经功能紊乱。而肝肾同源，肾虚会导致肝阴虚，引起肝气旺盛而上扰心神，这就是平时所说的“肝阳上亢”。

这种情况，不妨试试食疗 “天麻牛肉煲土豆”，它是补肝肾、宁心神、益气血的食疗名方。

此食疗方中，以天麻为首，具有平肝潜阳的功效，又是息肝风的良药。肝风被平息了，心神和情志便可恢复。而土豆和牛肉都入脾经，二者合用可使脾胃强健，气血生化充足，荣养五脏六腑。

所以经常服食此方，不仅可以缓解神经衰弱的症状，还能使精神焕发，身体强健。

养生推荐：天麻牛肉煲土豆

原料：天麻20克，牛肉500克，土豆50克，料酒20克，姜10克，葱15克，盐5克，素油50克。

图源：壹图网

做法：将天麻烘干打成细粉；牛肉洗净切4厘米见方的块；土豆洗净切4厘米见方的块；姜切片，葱切段；炒锅烧热，加入植物油烧六成热时，加入姜、葱爆香，下牛肉、土豆、盐、天麻粉，加入清水400毫升，用文火煲45分钟即成。

食用方法：每日1次，每次食牛肉30~50克。

功效：此方载于《中国药膳大典》，适用于神经衰弱者。

来源：养生每日推送