随着年龄增长，身边许多朋友都或多或少出现了睡眠问题。为了有助睡眠，他们一到晚上就只能远离爱喝的咖啡、茶水，包括奶茶。有些意志坚强的，午饭后就不再碰这些会影响睡眠的东西。

那么晚上究竟能喝点什么呢？

大家第一个想到的一定是热牛奶。

睡前喝热牛奶是个广为人知的助眠方式。据说千年前的《犹太法典》中就提到过牛奶有助于治疗失眠。

科学研究找到的依据是牛奶中的色氨酸能促进人体分泌5-羟基色胺和褪黑素，这些物质都有利于睡眠。牛奶本身也含有褪黑素。

但目前也有不少专家认为牛奶中的色氨酸很微量，助眠效果其实很微小。热牛奶利于睡眠，一方面源于强烈的心理暗示，一方面温热的液体能让人放松。

热牛奶助眠存在争议，我们还是根据自己的感受来做选择吧，爱喝的、觉得有效果的就继续喝；喝腻的、认为没效果的就别勉强自己，况且睡前并非只有热牛奶一种选择。

• 洋甘菊茶

也是常被推荐的一种助眠饮料。洋甘菊能缓解疼痛、舒缓焦虑、安定心灵。

现在洋甘菊提取的精油非常流行，有研究人员提炼了洋甘菊、迷迭香等4种植物的精油，按一定比例混合，他们发现这种精油有显著的助眠作用。

• 热柠檬水

柠檬中含有维生素C、有机酸，日本研究人员曾发现柠檬的香味成分能够改变血液中的化学物质，帮助人们减轻压力。

• 自制混合饮品

250毫升热水 50毫升柠檬汁 一茶匙蜂蜜 少量洋甘菊或薰衣草，还可以加入肉桂。

事实上，适合睡前喝的不管是热牛奶还是热柠檬水，都有个明显的共同点。除了它们本身含有的成分，真正有助于放松和睡眠的是这些饮料都是热的。温度让人产生舒适感。所以睡前洗洗热水澡、泡泡热水脚，也有效果。

1、平时保证均衡的饮食

均衡的饮食，就不会出现缺乏色氨酸的情况，对睡眠有益。

2、养成好的锻炼习惯

每天至少锻炼30-40分钟

3、学习压力管理方法

找到适合自己的压力排遣方法，减少焦虑情绪

4、保持好的睡眠环境

房间保持舒适的温度15到20℃；每天给房间通风换气；睡前一小时就调低灯光强度，营造睡眠氛围。

5、晚餐不能过晚过饱

晚餐时间距离睡觉最好有三小时，晚餐不要过于油腻，以清淡为宜。

6、午饭后避免刺激性物质

比如含有咖啡因和类似的物质，咖啡、茶、酒……在午饭后就别喝啦

7、睡前停止使用电子设备

睡前一小时就可以开始酝酿，停止使用电脑、手机，找本轻松的书或杂志看看。

8、睡前放松

洗热水澡、泡脚、冥想、深呼吸、足底按摩、轻柔的拉伸……