俗话说：时间就是金钱。在当今竞争激烈的社会中，事务繁多的你，是不是常常觉得时间不够用，为了有更多地时间工作学习，熬夜已经成了家常便饭。但没有好的睡眠，白天就没精神应付各种事务，于是为了提神，你一杯接着一杯地喝着咖啡，但你真的会喝咖啡吗？你有没有想过，除了喝咖啡，还有其他方提神的方法吗？
小胖今天和你分享的这本书——《睡眠革命》，将告诉你答案。
本书作者尼克·利特尔黑尔斯是世界首屈一指的运动睡眠教练。你可能会觉得“睡眠教练”这个称号很奇特，睡眠也需要人指导吗？当然需要，作者这个称号可不是随便取的啊。利特尔黑尔斯从事睡眠研究超过30年，在长期研究中，他不但提出了一套全新的睡眠方案，帮助包括大卫·贝克汉姆、尼基·巴特在内的众多体育名将，有效改善了睡眠质量、获取了高效睡眠。也揭示了很多睡眠的真相，帮助读者正确认识睡眠，运用科学的方式更高效地利用时间，达到睡得少而有质，精神饱满，做事高效的状态。
今天小胖将通过和你以下分享三个提神方式，带你感受下这位睡眠教练对于睡眠的独到见解。
1、提神神器——咖啡，为什么越喝越没效果
2、天然提神器——阳光
3、劳逸结合：90分钟小憩法
喝咖啡，是不是你驱散困意的首选方式呢？但你有没有发现，随着喝咖啡的次数越来越频繁，咖啡的提神效果却越来越差。这是为什么呢？原因很简单，因为你喝得太多了。
当你的身体已经习惯每天大量摄入咖啡因后，就会对它产生耐受力。就像如果偶尔吃山珍海味，你会觉得美味无比，但如果天天吃，味蕾就会失去新鲜感而不再觉得这些珍稀佳肴有什么特别之处一样。
那你为什么会喝这么多咖啡呢？为了提神？不，其实是你对咖啡上瘾了，这就像香烟中的尼古丁会让人上瘾一样，咖啡里的咖啡因也会让你上瘾。
当你为了提神而一杯接一杯地喝着咖啡时，咖啡其实已经从提神的工具，变成了一种习惯。而这种习惯，让你无法再享受到喝咖啡的原本目的——提神。
那有没有办法让咖啡重新恢复提神的效果呢？当然有，那就是控制每天咖啡因的摄入量，让身体对它不要太“习以为常”。注意啦，这里所说的控制是咖啡因的量，而不是咖啡。因为除了咖啡外，还有很多其他饮料和零食含有咖啡因，比如可乐、巧克力等等。
那这是不是意味着，从此你就必须戒掉天天喝咖啡的习惯呢？当然不是，英国食品标准局建议每日咖啡因的摄入量不要超过400毫克。而一杯星巴克现磨咖啡的咖啡因的含量只有330毫克，单份浓缩咖啡的咖啡因含量更少，只有75毫克……
所以，只要安排好每天咖啡因的摄入量，你还是可以继续保持喝咖啡的习惯的。
如果你不喜欢喝咖啡也没关系，因为除了咖啡，还有一种更自然的提神方式，那就是晒太阳。听到这里你是不是很吃惊，晒太阳也可以提神？
对，因为人类的身体内有一个神奇的规律，那就是昼夜节律。这种规律是自人类诞生以来就一直在你体内存在着的。其实说得简单点，这种规律就是：日出而作，日落而息。
我们的祖先所生活的环境并不像我们现在这样科技发达，那时他们只能凭着太阳的升起和落下，来判断时间的流逝。当太阳升起时，他们起床出去觅食，当太阳落下后，他们回家睡觉。时间长了，他们的体内就分泌出了看到光线就能刺激神经活跃的血清素，同样，当在黑暗中，要睡觉的意识会让身体产生能够帮助他们安然入眠的褪黑素。
这也是为什么在晚上使用电子产品，会让你越来越兴奋而无法入睡的原因。因为电子屏的亮光让大脑误以为：现在是白天，你需要工作学习，所以就会产生血清素让神经活跃。此长彼消，相对地能让你产生睡意的褪黑素自然被抑制，你也就睡不着了。
同样，当你觉得疲倦时，在阳光下晒晒，给大脑一个现在是白天，你需要工作的信号，促使血清素分泌，这样自然而然也就能驱散困意。
当然，在平日的工作学习中，你不可能总有时间出去晒太阳。此时，你可以考虑买一盏模拟日光唤醒灯放在工作桌上，当你觉得昏昏欲睡时，打开这盏灯，让身体感受到模拟着日光的光线，这会让大脑明白，现在是白天，自然会分泌血清素，让你能有精神好好工作学习了。
咖啡有限量，还有可能上瘾。晒太阳提神，可能会让你觉得太麻烦。没关系，还有一种方式可以让你提神，那就是90分钟小憩。这个方式如何操作呢？
很简单，在工作学习之余，每隔90分钟给自己几分钟的放松时间。至于放松方式，也只不需要太大费周章，只需要你暂时放下手头的工作，伸个懒腰，舒展下筋骨；或者起身上个洗手间，或者去饮水间倒杯水……
这些看似微小的动作，可以让你的大脑暂时脱离工作状态，休息片刻。而这种忙里偷闲的方式，将比你一刻不停地埋头苦干，更好地提升工作效率。就像一直在使用的电脑会越来越慢一样，关机重启后，经过短暂休息的电脑，在再次载入系统后速度明显提升。所以，在持续地工作学习时，让大脑短暂的休息会，你会发现：休息后，注意力会重新集中，而注意力的集中度对于工作效率至关重要。
好了，小胖今天和大家分享了三种提神的小方法，希望对你有所帮助。
共勉
知识来源：尼克·利特尔黑尔斯《睡眠革命》
作者简介：胖丁，一个相信95%的人生问题都可以通过读书来解决的老阿姨。希望通过分享在书中学到的实用方法，让大家的生活能少些烦恼，多些顺心。
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