身高是人的第2印象，如果个子太矮就会显得胖而丑。所以我们每个人都希望个子能够高一点，男生高个子显得帅气，女生高个子好搭配衣服。

怎样才能长高？这是很多朋友会关心的事情，即使成年了，这个问题好像也从来没有间断过。

我们常听到“女孩长高18岁，男孩20岁不长高”以及类似的话，但在现实生活中却又有些人，明明年龄已经过了20岁，可是每次见到他都觉得好像又长高了，让人想不明白到底是他真的长高了，还只是自己的错觉？

那么，到了20岁之后，身高会持续增长吗？如果可以的话，怎样才能在身高到了20岁的时候还能继续成长呢？

要长高的人，首先要做的就是要有一个合理的饮食，全面增加身体内的多种元素多多吸收维生素，特别是钙、磷、锌等有助于骨骼发育的营养素。

众所周知，青少年在生长发育的黄金期时，会多建议补充钙质，那是因为钙对于骨骼的生长和发育有着决定性的影响，可以通过吃含钙丰富的食物来补充，也可以通过吃钙片、钙液来补充。

说到补钙，想必大家都会提议食用乳钙，顾名思义，乳钙就是采用新鲜的牛奶制成的钙片，卡歌嚼嚼乐乳钙是嚼的，不用水服，味道偏向奶香味，乳钙不会像碳酸钙一样容易便秘，口感也不错，性价比高，奶香味的咀嚼片很好接受。不管是孩子还是大人都会喜欢的。

除了含有丰富的钙质之外，还有牛初乳粉、胶原蛋白肽、水解蛋黄粉等所需要的一些营养物质，在补钙的同时也能促进体内对钙的吸收，这款钙片刚好满足，因为是新鲜牛奶中提取而成它的吸收率也比其他的钙片来得高些，所以用它来补钙是合适不过了。

其次，要多做运动，增高运动应是使身体完全协调发展的运动，但不是指盲目的加强运动的量，要根据身体的需求及接受度，合理的安排一些跳跃、游泳等运动。

既然想要长高，就要具有耐心和勇气长久坚持，三天打渔，两天晒网式的运动，不会收到满意的效果。

只有经常运动，体质增强了，体型好了，身高自然就上去了，运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益长高。

在现代社会，长期以来由于不正确的坐姿和站姿，很多人都是趴在桌子上学习工作，或者用摇晃幅度较大的走法站立，20岁左右的时候腰和背有时会变得不直。

如果能通过适当的力学牵引使弯曲的脊椎等挺直，那么长高的效果也是很明显的。每天不管是早晨起来，还是晚上睡觉之前，都可以通过做几个拉伸动作，来达到舒展身体，促进长高的作用。

摸脚趾：这个动作能改善背部姿态，让你能站得更直。在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微弯曲一点。结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。

桥拉伸：这个动作可以提高背部的灵活性，桥拉伸要比摸脚趾难，先平躺，然后用手从下面抓脚踝，抬起臀部带动躯干，从而拉伸背部。

眼镜蛇背拉：这个动作有助于提高背部的灵活性，缓解背部压力，久坐之后，这个动作可以帮助放松背部，平趴在床上，手放到身体两侧，慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰，尽可能使用腹部的肌肉。

弓步拉伸：这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉。开始时，弯曲膝盖，手放在胯部，膝盖前后呈一条线，一只脚迈到身前，向前推胯部，头抬起，身体微微向后仰，交换双脚的位置，拉伸另一侧。

另外，饮食、运动、睡眠并称“三巨头”，缺一不可，所以睡眠方面也有要注意的，一是睡觉时间与质量，二是睡觉姿势。

充足的睡眠是身高增长的一因素，生长js主要在睡眠时分泌，且在深度睡眠时间段里分泌旺盛，所以保持充足睡眠时间以及质量良好的睡眠有利于身高增长。有的人睡眠姿势也很重要，有的人喜欢卷缩着身子睡觉，那样的话，身体很难伸直，不容易身体长高的，所以，尽量让身子保持平躺，伸直舒展身体。

在生长发育期，尤其是青少年时期，身高增长的速度快且显著。然而，这并不意味着成年后就不能再长高了。虽然成年后身高增长的空间有限，但我们仍然有可能实现身高的微小增长。

身高增长是一个需要与时间持之以恒的过程，需要坚持不懈的努力，不要期望在短时间内看到明显的效果，且每个人的生长发育情况不同，增高效果也会有所差异。

在实施增高计划时，要根据自己的实际情况进行调整，不要盲目跟风或过度追求身高增长。

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