哑铃划船动作，可分为单臂动作和双臂动作要领。具体见以下简述：

A.关于哑铃动作的要领

一.单臂俯身划船动作要领

1.支撑手、支撑膝及对侧脚三点稳定支撑；2.躯干平稳不晃动，肩胛骨不突出不耸肩，拉伸放松；3.将哑铃朝臀部方向滑动上拉；4.采用“空握”勾住哑铃；5.下背腰椎保持挺直。

二.双臂俯身划船动作要领

1.上身前倾角度不宜过大；2.上拉哑铃，上臂要紧贴身体；3.上臂上拉到高点时须收紧背部；4.下降哑铃缓慢返回，持续刺激背肌；5.背部挺直，身体保持中立位。

B.关于哑铃动作的具体动作

哑铃划船，要充分感受背阔肌的收紧，在最高点要有短暂停留；注意动作过程中身体不要晃动扭转，整体运动时保持平稳，避免腰椎受伤害；上拉哑铃过程为吐气，下放回落时为吸气。动作过程详见以下：

一.单臂俯身划船的动作过程

1. 起始位置：人站在平凳侧方，俯身弯腰将一条腿跪在凳子上，同侧手臂则放在凳子上支撑身体；另一只手掌心向内握住哑铃，手臂自然下垂；背部挺直，上身与地面呈基本平行。