一天内最佳的运动时间因人而异，取决于许多因素，如个人工作/学习安排、起床和睡眠时间、当地气候条件等。但是，从身体生理学的角度来看，一般来说早上和下午属于最佳运动时间。

早上：

早上是许多人的最佳运动时段。在早上运动可以帮助人们开启全新的一天，使身体和大脑神经得到充分的唤醒和准备。此外，在早上运动还可以提高人们的代谢速率，并给身体注入活力，使人持续精力充沛一整天。同时，早上的空气清新并且氧气含量较高，有利于身体的吸氧能力。

下午：

下午是另一个被认为是最佳运动时段的时间。在下午运动也有助于减少精神疲劳，增加人们的专注力和工作效率。此外，在下午运动还有助于让身体逐步热身，提高人体的灵活性和肌肉伸展能力。

然而，需要注意的是，晚上不是一个好的运动时段。晚上运动会使人们身心过度兴奋，导致难以入睡。

因此，我们建议在早上或下午安排时间进行运动。在遵循身体自然规律的情况下，你可以选择根据自己的工作和学习安排以及健身目标，合理调整运动时间，并确保运动量适宜、不过度劳累和注意安全。