30天前，我尝试了高效的减肥方法——HIIT。

其实，减肥并不需要跑步，也不用过度节食，最快速、最安全的方法就是做HIIT。现在，我已经成功地减掉了啤酒肚，并且拥有了迷人的腹肌和马甲线。要想练出这样的身材，最好的方法就是在锻炼腹肌的同时，降低体脂率。接下来，我要分享一套适合在家做的运动方法，不仅可以让你拥有腹肌和马甲线，还能有效地降低体脂率。

动作一：俯身登山跑。这个动作可以让你的腹部得到紧致，同时快速燃烧脂肪。每组做60次。

动作二：俯身开合跳。这个动作可以消除下腹部顽固的脂肪，让你的小腹更加平坦。每组做30次。

动作三：俯身侧提膝。这个动作可以消除腰部两侧顽固的脂肪，让你的腰线更加明显。每组做30次。

动作四：俯身收膝跳。这个动作可以消灭下腹部的赘肉，让你的小腹更加平坦。每组做20次。

以上四个动作组成一组，每天做6组。