完美的身材当然离不开一双笔直、紧致且纤细的大腿了，但是很多女性一直被粗壮的大腿困扰着。想要纤细迷人的大腿，当然离不开运动啦~这套瘦腿运动，可以在家或者是在办公室抽出30分钟左右进行练习。坚持一个月，会看到明显的成效哦~每个动作做3-4组，每组20次或者坚持30秒。一起来看看~

动作一、徒手深蹲，减掉大腿前侧赘肉。

3-4组，每组蹲20次。

注意事项：两腿分开与肩同宽，下蹲的时候膝盖沿着脚尖方向下蹲，尽量下蹲至大腿与地面平行，起身的时候膝盖不要内扣。注意躯干不要过度前倾，与地面的夹角约为50度。

动作二、静蹲，减掉大腿前侧赘肉。

3-4组，每组坚持30秒。

注意事项：两腿分开与肩同宽，下蹲时膝盖沿着脚尖，蹲至大腿与地面平行，并保持姿势30秒。期间身体不要发生任何变化，让大腿脂肪尽情燃烧吧~

动作三、相扑深蹲，减掉大腿内侧赘肉。

3-4组，每组20次。

注意事项：双腿分开约为肩宽2倍，脚尖指向身体斜方45度左右。下蹲的时候膝盖要沿着脚尖方向，蹲至大腿约与地面平行。起身的时候主要膝盖不要内扣哦~

动作四、弓步蹲，减大腿前侧肌肉。

每侧大腿蹲3-4组，每组20次。

注意事项：两腿分开的幅度要合适，距离约为肩宽的2倍，距离不要过窄。下蹲的时候前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。躯干不要过度前倾。

动作五、侧向行走。减大腿外侧和前侧赘肉。

3-4组，每组坚持30秒。

注意事项：下蹲的幅度尽量低一些，大腿约与地面平行。往身体一侧行走约15秒，再返回15秒。动作过程中，身体姿势尽量保持不变。

动作六、深蹲开合跳，减大腿内侧和大腿前侧赘肉。

3-4组，每组20次。

注意事项：下蹲的时候膝盖沿着脚尖，起身的时候膝盖不要内扣。下蹲的时候膝盖不要超过脚尖。

蹲类的动作基本都有这几个注意事项：不管是下蹲还是起身，膝盖都要沿着脚尖方向；膝盖尽量不超过脚尖；膝盖不要内扣。每个蹲类的动作，都要注意这几点哦~

这套动作隔天练一次即可，每次大约30-40分钟左右。坚持一个月，配合清淡健康饮食和适量的有氧运动，一双美腿根本不是事儿啦~一起行动起来吧~

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