说到便秘，长沙中信湘雅生殖与遗传专科医院医护人员经常会被问到一些关于孕期便秘的问题。

比如说孕期便秘要怎么吃，如何预防等。

对孕妈妈而言，孕早期由于呕吐和食欲不振，水分补充不够容易引起便秘；

孕晚期由于增大的子宫压迫肠管也可引起便秘。

所以不少孕妈妈被这一问题所困扰，肠道不通畅，孕期心情又如何舒畅？

所以今天就来给大家支支招吧。

拒绝“精打细算”

我们的饮食越来越精细，尤其是孕妇，吃的米和面都是精加工的，日常饮食中粗粮占比很小，这样粗纤维摄入不足，肠道蠕动得不到刺激就会变慢，导致便秘。

建议孕妇可适当增加燕麦、荞麦、小米、玉米、红豆、红薯、土豆等粗粮的摄入。

如早餐一根玉米，一杯燕麦，不仅省时还营养，也可根据自己的喜好挑选几种粗粮放到一起煮粥吃。

摄入充足蔬果

正常成人每天摄入300-500g蔬菜、200-350g新鲜水果为宜，如香蕉、草莓、猕猴桃、西瓜、柚子、葡萄、哈密瓜、竹笋、芹菜、菠菜、卷心菜、莴苣、木耳菜、紫甘蓝、大白菜、西红柿、凤尾菇等。（例：200-350g水果 ：1根香蕉 2颗草莓 1个猕猴桃；300-500克蔬菜：紫甘蓝3页 大白菜2页 西红柿1个 凤尾菇2片）

另外，需提醒大家吃香蕉时一定要吃熟透的香蕉，因为未熟透的香蕉里面含有较多鞣酸，对消化道有很强的收敛作用，会抑制肠道蠕动。

这样不但不能改善便秘，还会加重便秘。

远离刺激性食物

不吃辛辣食物（如胡椒、花椒、生姜等，以及油炸食品），少吃不易消化的食物，以免引起便秘；

当有烧烤、炸鸡、烤肉、麻辣烫出现在你面前时，不管它们以何种方式诱惑你，都请一定把持住。

多饮水，给肠子“洗洗澡”

水有清洗作用，每天喝7~8杯（约1500~1700ml）白开水，少量多次饮，是既健康又省钱的清肠方式。

但每天晨起喝一杯温开水非常必要，此刻相当于给肠道洗澡一次，润滑肠道的同时还能促进毒素排出。

在疫情特殊期间，很多孕妈妈在家就是“大熊猫”，一家人都围着转，过着“饭来张口”的日子，只管吃不要动，但是缺乏活动是加重便秘的原因之一。

适量运动可以加强腹肌收缩力，可以促进肠胃蠕动和增加排便动力，且孕期运动好处多。

如改善妈妈情绪，强壮和拉伸肌肉关节，有利于分娩。

孕期如何运动？建议以散步为主。

若上班是轻体力劳动者，可以正常上下班，每日活动以不疲劳为宜。

情绪、睡眠障碍等精神心理因素可影响胃肠道的感觉、运动和分泌功能。

也可通过影响下丘脑和植物神经系统，抑制副交感神经，导致结肠传输时间延长，而引起便秘。

所以孕期保持良好的精神状态和乐观的生活态度，可以有效避免便秘的发生。

建议孕妈合理安排工作生活，保持充足睡眠和良好的情绪。

定时排便，晨起或早餐后如厕。

由于早餐后结肠推进较为活跃，易于排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。

不要忽视便意，更不能强忍不便。所以最好采用坐厕排便，避免长久下蹲增加腹内压。

总之，便秘多由不良饮食、情绪及生活习惯引起。

当发生便秘时，请一定要重视，及时调整饮食及生活习惯。

如便秘严重者需前往医院就诊调理。

（编辑zebra。图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：长沙中信湘雅生殖与遗传专科医院 刘欣 朱娜

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