撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟，可以强身健体。

三类人群禁忌撞丹田：

1、孕妇及腹部有较大手术的人。

2、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人。

3、撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。

4、早晚腹式呼吸

端坐，全身放松。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。

用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

5、瑜伽蝴蝶式促血液循环

双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

6、脚趾回勾膀胱经

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个拉伸膀胱经的办法，可以固肾强腰，至少要做15~30分钟。

如果最初够不到，可以慢慢练习，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。所谓筋长一寸寿长十年，锻炼目标就是够到脚趾。

7、按揉印堂清头明目

用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。以40下为宜。