3、调整吃饭顺序，先吃蔬菜后吃米饭

很多人吃饭的时候总喜欢吃自己喜欢的美食，比如红烧类、煎炸类的食物，却忽略了蔬菜的补充，一段饭下来，热量摄入就会过量。

当你调整下吃饭顺序，先吃蔬菜，用蔬菜提高饱腹感，你就能少吃几口高热量的食物跟主食了，有助于降低热量摄入，促进肠胃蠕动，帮助减肥瘦身。

4、饭后揉腹10分钟

揉腹是一项养生运动，饭后1小时进行揉腹运动，可以促进肠道消化，改善小肚腩，有助于养生。

揉腹的时候主要有4个动作，分别是以肚脐为中心，手掌重叠后置于肚子周围，进行顺时针、逆时针、由上而下、由下而上进行揉腹，每个动作1分钟，进行2组。

5、学会睡懒觉，早点休息不熬夜

懒人学会睡懒觉，不要熬夜，也能帮助减肥。熬夜的人激素分泌会比较紊乱，胃口会大开，总想着吃宵夜，会导致你摄入过多的热量。

而早睡的习惯，可以促进身体分泌瘦素激素，提高身体代谢水平，有助于身体机能的修复，提高减肥速度。合理的作息时间，是晚上23点入睡，你能做到吗？