·山式站姿站立，避免腰部过伸或骨盆过度前倾，收紧腹部、臀部，保持脊柱的稳定。
·随吸气伸直右腿并向上抬起，双膝指向正前方。呼气，足底做内翻动作。同时，避免右腿过度向外旋转。
·伴随呼气，右腿向内收，感受大腿内侧肌肉的收紧。
·双手平伸，右臂向旁侧伸展。
半圆战士伸展式（每侧8个8拍）
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2024-03-26 02:14:14作者：YD166手机阅读>>
·山式站姿站立，避免腰部过伸或骨盆过度前倾，收紧腹部、臀部，保持脊柱的稳定。
·随吸气伸直右腿并向上抬起，双膝指向正前方。呼气，足底做内翻动作。同时，避免右腿过度向外旋转。
·伴随呼气，右腿向内收，感受大腿内侧肌肉的收紧。
·双手平伸，右臂向旁侧伸展。
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