随着肺炎疫情人数不断的上升，对于大部分来说，除了宅在家里还是宅在家。我也是如此，自从大年初一在体育馆外圈新年跑之后，几乎再也没有出去跑过步。对于坚持快五年跑步的我来说，在刚开始那几天，忍住不出门跑步的感觉真的不太好。尽管如此为了健康，还是一忍再忍，坚持在家里运动。

以前基本是每天早晨坚持五点起来出去跑步。现在还是坚持，早上跑步，只不过是把户外跑步改成了室内原地跑。因为一天都会宅在家里，所以也不像原来那样，每天早晨五点就早早起来。现在基本上在家是六点左右起床。找一部合适的电影，就这么开启了边跑边看的时光。

每天早晨跑完步，吃过饭之后一上午大把的时间，搂着猫咪在晒会太阳。下午空余的时间实在是太多，翻出了蒙上灰尘的跳绳，给跳绳拍了拍土，就这样每天除了原地跑之外，在家里就再来个跳绳。

跳绳慢速的话每分钟跳60到80下个，稍快一点的话每分钟跳80到120个，较快的话是每分钟140到160下个。超快速度每分钟能跳到170到200下个左右。

如果一天跳绳1000个，不过一般大部分人的话，还是一分钟跳80到120个。除去中间休息的时间，大约运动的时间是10分钟左右。当然，这个具体的1000个跳多少下还得看个人的水平，像新手的话，如果一天跳1000个。估计是在15到20分钟左右。这里说的是纯跳绳的时间。

这个外国大哥由于体重较胖，坚持跳绳两个多月，每次跳绳半个小时左右。体重就从原来154磅瘦到了145磅。这时跳绳之前和跳绳之后的照片对比，身材看着还是比较明显的。

从下面表中可以看出，跳绳和游泳消耗的热量在运动中并排第一名。跳绳慢速的话，30分钟消耗的大卡是264大卡，中速的话是330大卡。跳快的话消耗的热量会更多一些。对于想减肥的人说，这个跳绳能坚持下去，效果还是不错的。

跳绳1000个，对于熟练水平的人来什么问题。但是对于新手来说，这1000个刚开始很难完成，即使勉强完成了之后。第二天也会因为过度运动出现的腿酸痛等的现象。不要问为什么我会知道。因为之前我刚开始跳时，大概跳了有两分钟左右，就是中学生跳绳那种方法。第二天都不能再跳，再跳大腿根都疼。休息了好多天才好。

开始的话开始一天跳2到3组，一组100下左右。天可以休息60秒。慢慢熟练，以后可以加到每次跳5到6组。以后慢慢的加组数，循序渐进的加数量。一般的话，每次能跳到30分钟以上，减肥的效果会更好。

体重偏胖，一般来说男士体脂率超过百分之15到18%，就属于偏胖，女士体质率超过20%到25%属于偏胖。

• 减肥

所以刚开始跳绳，对于体重偏胖的人来说，坚持一个月，可能体重会有明显的变化。

对于体脂率正常，体重合适的人来说，坚持跳一个月，体重估计不会有明显的变化，但是身体会感觉好了很多。而且跳绳的技术也应该熟练很多。

• 增强抵抗力。

因为坚持运动的人时间长了，就会发现自己身体的抵抗力会很好很多，而且身体会轻盈了很多。现在我们缺少了什么，就是抵抗力。而且跳绳是一个全身性的运动，不光是针对减肥的效果，像手臂胳膊腿部的肌肉都能得到锻炼。所以当运动起来的时候，身体的抵抗力自然都慢慢的增强了。

跳绳作为众多运动的一种，在跳绳之前和跳绳之后，也要和别的运动一样。运动之前做一下热身，跳完绳之后也别忘记做拉伸。尤其对于新手来说，跳完绳之后可能腿部会出现酸痛的感觉。做一下拉伸运动，可以缓解一部分酸痛。这样也能更好地跳下去。

不管选择跳绳的原因是什么，和跑步一样，要坚持才能跳出自己想要的效果。