都说春困秋乏夏打盹，春困还没过去，南方已崭露炎夏头角，每到这时，总有人因换季而影响睡眠，因天气骤热而入睡困难、睡眠浅容易惊醒、甚至是持续失眠。而对于中国人来说，失眠何尝只是在换季……
据《2020年中国睡眠指数》报告披露，以90后、00后为代表的年轻人睡眠问题尤为凸出。69.3%的年轻人23:00后入睡，34.8%年轻人入睡困难；90后入睡最晚，00后和95后睡得短，80后和85后睡得不深。失眠群体也比2018年增加了20.3%。作为当下时代的主力军，睡眠问题在不同年龄和维度上呈现。
调整睡眠你开始行动了吗？
睡得早才能睡得好调查显示，几乎一样睡眠时长的两组人员，23点前入睡人群60.7%感觉第二天精神饱满，而凌晨1点后入睡的群体58.3%感觉第二天浑身酸痛，精神萎靡。自古就有十二时辰养生法，睡觉就是养阳气，晚睡不但影响大脑清理垃圾，而且深睡时长得不到保障而促使第二天精神状态不佳。调整睡眠的首要，是作息规律，早睡早起。
睡得早，才能延长深睡时长。而睡眠质量和深睡时长成正比。对睡眠有一定了解的人都知道，睡眠分为非REM睡眠（没有快速眼动睡眠）和REM睡眠（快速眼动睡眠）两个阶段。整个睡眠过程，就是在这两种状态之间进行反复循环，循环更替的周期持续在70-90分钟。
