练习劈叉的六点注意事项

1、在练习劈叉之前

最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。

2、场地服装的选择

选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子。

图源：舞研艺考少儿部学习实况

3、开始劈叉之时

动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害。

4、劈叉姿势

在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。

双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。

图源：舞研艺考少儿部学习实况

5、劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。

6、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。

虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。

许多舞者在劈叉时都会遇到不同程度的困难。

身体的灵活度和弹性对于跳舞来说至关重要，很多舞蹈动作如果身体没有一定的灵活度根本完成不了。劈叉能够提高下半身的灵活性，使腿部达到最大的拉伸。

竖叉

图源：舞研艺考少儿部

前跪姿弓步拉伸