毽子操：

http://www.iqiyi.com/w_19ruqydskx.html

天鹅臂:

https://weibo.com/tv/v/F41VKylwb?fid=1034:e148d3bc0c699803ab07ccb5f49716b7

多走路：

少坐车、少开车，每天尽可能的多走些路，和缓不伤身体还可以帮助消耗多余脂肪。

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关于饮食

1. 不要吃减肥药、绝食或只吃蔬菜水果

减肥药都有副作用，极伤身体，即使短时间有效也易反弹，绝食一样没用。不吃饭只会让你虚弱，影响正常生活，还可能会随时昏倒。

蔬菜的营养仅限于维生素、纤维，营养不全面，单一进食蔬菜身体会营养不良。而有些水果的含糖量极高，只吃水果也会胖，一定要选低糖的梨、番石榴、木瓜、蓝莓这些。

2. 调整饮食结构

众所周知，减肥要远离油炸、膨化、加工食品，碳水化合物要少摄取，但也不能完全戒除，否则会心慌、头昏、坐立不安。

可以把精米精面的摄入量减少，改用粗粮如玉米、南瓜、红薯、紫薯，这些代替。