用双手的食指和中指，按照箭头所示，上下推动灰色阴影覆盖的区间。两秒钟往返一次，来回推30次。（注意：这里每天只能推30次，这是一个对绝大部分人很安全的次数。力度：不用太大，稍微有压感就好，不要用力太大牵拉到皮肤。）

第二步：如右图，用右手的拇指和食指，捏住灰色阴影部分，上下揉捏30下，每秒钟揉捏一下。（注意：这里每天只能推30次，这是一个对绝大部分人很安全的次数。什么是“揉捏”：保持手指捏住鼻翼的情况下，上下小幅度的移动，移动幅度大约1厘米。）

​​3.肌肉练习

动作一：

如左图，用右手的拇指和食指，指尖冲下，捏住下图中灰色阴影部分。两片嘴唇尽量靠近（可以留一个小缝隙），下巴和嘴唇一起向下移动（注意嘴唇一定要用力向下移动）。下巴嘴唇移动30次为一组，每两秒移动一次。做两组。（注意：每天只能做两组，不能多做。嘴唇在下移的过程中保持尽量靠近就好，放松的时候自己可以选择张开嘴呼吸一下的哈哈哈。关于嘴唇怎么个向下移动法，看右图！）

​动作二：

如左图，用右手的拇指和食指，指尖朝上，捏住下图中灰色阴影部分。两片嘴唇尽量靠近（可以留一个小缝隙），鼻翼用力向外撑（鼻翼向外推手指，手指要发力捏住）。鼻翼向外撑30次为一组，每两秒移动一次。做三组。（注意：每天只能做两组，不能多做。到底怎么鼻翼往外撑呢：尔康鼻（右图）哈哈，大家都懂的吧，想象用力把鼻孔撑成尔康鼻，同时用手指捏住鼻翼。）

​​动作三：

如下图的宝宝，耸起鼻子。然后用两手的食指和中指，从红点开始，压紧，手指覆盖住鼻子两侧，用大约6秒的时间，沿着红色箭头方向向下一直推到鼻翼两侧。重复6次。（注意：每天最能做6次哦。这次我们不做之前的动作了，改成把手指的位置往里挪，手指盖住鼻子两侧，往下掉位置也改为到鼻翼就停止。之前的那个动作，练习正确的情况下其实是对消除法令纹有一定的好处的哦，但是不太好学，所以我们改成这个简单的。）

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好啦，两个肌肉放松动作，三个肌肉训练动作。第一个肌肉训练动作可以让鼻翼变窄，鼻头变挺；第二个肌肉训练动作可以让鼻头变尖变小巧；第三个肌肉锻炼动作可以让鼻梁挺一点，鼻子更紧致。