你身边有没有跑步的朋友，跑到上瘾，根本停不下来。

跑步是最普及的一项有氧运动，也是真正的减肥利器，只要坚持，一定会瘦。

我个人不喜欢跑步，太枯燥，没有足够的丰富性。

但是我身边很多朋友每天都跑步，从几公里开始，慢慢到十几公里，甚至有些直接去跑半马全马了。减脂速度没的说，瘦的飞快。

为什么有些人想减肥，却无法坚持跑步

跑步之所以上瘾，是因为跑到一定的距离，身体会分泌"内酚酞"这种快乐激素，这是一种通过持续努力才能获得的快乐激素。

而内啡肽也会刺激身体分泌另一种快乐激素"多巴胺"，这就达到了快乐加倍的效果。

所以当你跑步坚持一段时间之后，会习惯快乐激素的存在，达成良性循环，一旦停止跑步就会浑身难受。

所以你想通过减肥，那么至少要坚持十几天，才能养成跑步的习惯。

跑步需要注意什么

避免受伤

大体重的人跑步容易受伤，主要是膝盖和脚踝，所以初期节奏不需要太快，并且带好护具。

不要过量

跑步是一项停不下来的运动，随着身体机能越来越强大，你的距离会越来越长。

控制到每天10KM以内比较合适，避免受伤和过度消耗。

结合力量训练

跑步减肥非常有效，但是减脂的同时，肌肉量也会大幅度减少。可以参照长跑运动员的身材。

所以只通过跑步减脂，会比较显老，最好是结合一些力量训练，保证一定的肌肉量，才能"脱衣有肉，穿衣显瘦"。

跑步是简单又有效的运动，不需要去学习很久，也不挑剔场地，没有很高的门槛。

跑步群体非常多，不但可以锻炼身体，还能有一定的社交作用。

不想去健身，也不想花几个月时间学项竞技运动，想立刻参与并迅速减脂的话，那就去跑步吧，坚持过半个月的抗拒期，你也会停不下来。