接着第一篇继续讲站立体式。第一篇链接

1、骑马式

练习方法：

• 可以从站立前屈、四角板凳、弓步、下犬式等等进入。
• 前腿小腿垂直地面，膝盖和脚趾正对前方
• 后腿膝盖脚背落地。
• 保持骨盆端正，脊柱立直。
• 吸气，双手向上举过头顶，
• 呼气沉髋向下。
• 保持3~5组呼吸后反侧练习。

体式要点：小腿垂直地面，膝盖不要向内扣，也不要向外撇正对脚趾的方向；后面膝盖下面可以垫毛巾，脚后跟脚掌在小腿的延长线上；指骨盆端正；将打开胸腔向上提，而不是向前推，保持腰曲正常

在这个体式中，前腿髋关节屈、后腿髋关节伸展，经常练习可以帮助我们下竖叉，为竖叉打基础。

2、站立手抓大脚趾

练习方法：

• 山式站立站在垫子中间，双手扶髋
• 重心移到右脚上
• 吸气，抬左脚向上，左手三个手指勾住左脚大脚趾。
• 呼气，向正前方伸直左腿脚尖回勺
• 保持3~5组呼吸后反侧练习。

体式要点：这个体式宁愿让上方的腿不要伸直，也要让身体保持山式般的直立，很多人在做这个体式的时候，整个身子已经不知道扭了几道弯了，完全看不出山式的原形。

3、上举山式

练习方法：

• 山式站立
• 吸气，双手向上举过头顶掌心合十，眼睛看大拇指
• 呼气，沉肩保持。
• 3~5组呼吸后，手机回落，回到山上。

体式要点：山式的所有要点，特别要注意肩膀下沉，收腹不要把肚子推出去。

4、战士二式