哈喽，大家好，我是赛普君，大家在生活中会遇到一些不喜欢健身的人都会说：“为什么要健身？看起来健康就行了。”其实借口什么的谁都会找，看起来健康真的就健康吗？健身与不健身的差距其实是非常大的， 健身的人比不健身的人的身体素质绝对是要高很多的，一个经常运动的人他的身体素质怎么差也不可能比天天吃了睡的人差，赛普君在这里还是呼吁大家每天锻炼一小时 ，健康幸福生活一辈子！

坚持健身一周或一个月，你可能根本体会不到什么变化，很多人会在这里就放弃了，但如果你继续坚持下去，你会慢慢发现自己的改变，当你健身一年后你会发现，锻炼身体像日常洗脸刷牙一样正常，身上的余脂肪少了，肌肉的含量增加了，穿衣显瘦脱衣有肉，当你一直坚持下去，你就会发现好身材真的不是梦。真的，当你把健身当作一种习惯之后，他不仅能帮助你塑造好的身材，增强抵抗能力，爱上健身 他就会陪伴你一辈子，让你受益一辈子！

别在给自己找借口了，什么没上班工作时间，时间都是挤出来的，赛普君给大家推荐一组徒手的训练动作，即使你工作再忙，只需要每天抽出30分钟左右的时间来进行训练，坚持下去你也会有改变。

动作一：徒手深蹲，建议动作2-4组，每组15-20次，根据自身能力进行增减训练难度，双脚略比肩宽自然站立，保持好腹部收紧，背部挺直，臀部后坐屈髋屈膝下蹲，