PC肌的锻炼方法(6)。

PC肌虽小，但其增肌原理与其他肌肉相同，需要通过超负荷运动来增强。因此，我建议采用站姿锻炼PC肌，同时可以在站桩时练习。在练习PC肌时，需要注意以下几点。

第一，开始练习时，不要急于求成，要追求动作的完美，不能操之过急。开始时，可以适当减少锻炼量，但要确保动作准确熟练，然后再逐渐增加锻炼量。

第二，保持呼吸正常。发力时，许多人会屏住呼吸，这会影响实战效果和锻炼效果。

第三，保持臀部和腹部的放松。

第四，不建议在做臀桥、深蹲等动作时锻炼PC肌。

第五，每次锻炼后一定要做放松动作。

第六，坚持锻炼，但不要期望过高，如果短期内无法达到目标，很难坚持下去。