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健身房减肥训练计划表(健身房减肥训练步骤)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2024-03-29 15:03:26作者:YD166手机阅读>>

适合对象:适合体重超过标准体重15KG以内的朋友参考,15KG以上可以考虑纯有氧减肥计划。

锻炼组数:3组 (12RM,12RM,10RM)

跑步:30分钟以上

跳绳:6组,每组300次

组间休息1分钟

热身动作

在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。

周一

(胸部、肱三头肌、有氧运动)

示意图

动作名称

锻炼肌肉

部位

健身房减肥训练计划表,健身房减肥训练步骤(1)

哑铃卧推

胸大肌

胸部

健身房减肥训练计划表,健身房减肥训练步骤(2)

仰卧哑铃飞鸟

胸大肌

胸部

健身房减肥训练计划表,健身房减肥训练步骤(3)

哑铃俯身臂屈伸

肱三头肌

上肢

健身房减肥训练计划表,健身房减肥训练步骤(4)

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