新的一年，想必大家都想练出好的身材，不如和我一起练起来。哈喽大家好，这里是降龙健身。今天给大家安排5个基础的燃脂动作，随时随地就可以练起来。

·动作1：热身动作。双手向上打开再触脚抱腿，接着蜷缩蹲下，向左右侧压腿，激活身体进入训练的状态。

·动作2：俯卧触肩。俯卧支撑起来双手交替触摸肩膀，让你核心绷紧发力，感受肩膀、腹肌的训练酸胀感。训练过程不要怂肩和塌腰。

·动作3：自由深蹲。双腿分开站立抬头挺胸收腹，完成臀部后移深蹲训练，感受臀腿部绷紧的张力，注意整体姿态稳定。

·动作4：支撑爬行。站立状态双手触地前行到俯卧状态，双手走动的过程感觉身体协调控制，让新手肩膀、核心得到锻炼。练习时节奏缓慢、控制好呼吸。

·动作5：开合小跳。双腿分开同时双手举过头顶合拢，完成开合跳这个动作，继续提升心率、加强燃脂。训练时步伐协调且脚尖垫地缓冲。

以上5个动作很有效的让新手入门健身，动作简单且有效。过年放假期间隔两天练一次，每次5组的训练每组8次，让你保证过节好吃好喝的时候还可以保持好的身材和体能。

还想跟练什么健身动作，评论区告诉我。我是杨龙，我们下一期再见。健身降龙。