·第一式：摆动晃身。起跳抓杠，握距与肩同宽，过度抓握，肩关节紧紧向下拉，全身绷紧，这是起始动作。接着髋部和胸部猛地向前挺，把双脚带到身后，收缩腹肌让身体向后反弹，手臂全程伸直，在向后反弹的最高点你的脊柱和髋部是弯曲的，双脚稍微抬高身体看起来像字母C，这是后摆。

继续前后摆动产生一些惯性，并尽量在向后摆的时候摆得高一些。摆动晃身不光可以用来解锁双立臂，还可以用来衔接几乎所有爆发性的单杠动作。

·这个动作看起来简单，但并不代表做起来容易，刚开始练习很可能找不到节奏，我建议你先停下来，用比较小的幅度晃动，找到感觉之后再加大幅度。做这个动作时你并不需要计算次数，当你的动作开始走形就可以停下来了，以掌握为主。

下集晃身引体向上第二式，记得点关注，找到更好的自己！