小肚子凸出怎么减下去？

小肚子外凸主要原因是：

骨盆前倾或前移、产后腹直肌分离、久坐导致小腹肌肉松弛。

小肚子向外凸出很难减下去，是因为：

在做运动时没真正启动到小腹部的肌肉；或没选择正确的适合自己的练习方法。

其实小肚子向外凸出不难减，想让小腹紧致，你得做到这几点：

1、在练习之前，测量一下腹直肌是否分离。

2、结合呼吸练习，启动盆底肌和腹横肌力量。

3、通过启动臀肌，稳定骨盆和腰椎，有效练习到小腹。

推荐练习

一、腹直肌分离测试以及练习方法

腹直肌位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔。

*后，尤其是到了妊娠晚期，逐渐增大的子宫会使腹壁一点点扩张延伸，两侧的腹直肌便会从腹中线，也就是腹白线的位置逐渐向两侧分离。

生完宝宝后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再次向中线靠拢，通常半年到一年内可以回到原来的位置。如果产后半年腹直肌仍然不能回到原来位置，称为产后腹直肌分离症。

有无腹直肌分离，练习方法不同。腹直肌分离切不可做卷腹和躯干扭转练习！

所以小肚子过度凸出，要在练习之前，对腹直肌亲手做一下测量。