每一位热爱游泳运动的朋友都希望自己的游泳水平能够不断获得提升，如何学（练）好游泳，让自己能够游得更快或者更轻松，这是所有人都在追求又无从下手的难题。

​请教练授课当然是最优选择，但是游泳教练教学水平的参差不齐、上课时间的不确定性、私教价格的接受度都极大影响了游泳爱好者对此的选择。

自学提高游泳水平并非不可，但是你需要懂得学习的步骤和练习的主次。

不要把大量的时间和精力放在错误的学习步骤中，这会导致你进步缓慢，难以掌握正确的游泳技术动作。

不要把大量的时间和精力放在次要的动作中而忽略了需要重点练习的部分，做好一件事抓住重点往往可以让你事半功倍。

想要稳步提升游泳水平，你应该在每一次练习中只专注一项具体的技术动作学习或者纠正，贪多只会让你一无所得。

想要学好游泳的要领在于正确的学习步骤、分清主次的练习重点、做好每一步具体技术细节。

游泳技术是复杂的，了解的越深入越会觉得自己还有很多不足，它就像一幅雕刻作品，你越是留意细节，雕刻好每一个细节，作品才会越好。

今天我们来聊聊游泳的学习步骤、练习主次，希望可以帮助自学的泳友们得到一些启发。

重要度：★★★★★

耗时精力：★★

游泳的呼吸方式与我们日常陆地上的呼吸方式有所不同，游泳时鼻子要避免吸气动作。

如果在最初你不能习惯正确的游泳呼吸方式，那么在之后的四项泳姿换气时，你会进入到瓶颈。

在水中要学会均匀的吐气，并保障吐出绝大部分气体，出水换气时才可以更好的衔接吸气动作。

水中吐气

重要度：★★★★

耗时精力：★★

游泳需要流线型，而头部的位置至关重要。

过高或者过低的头部位置都是错误的，不仅会破坏流线型影响换气动作，也会导致呼吸不顺畅。

在四项泳姿中，我们都应该学会头顶对水，而不是脑门或者后脑。

稳定的头部

重要度：★★★★

耗时精力：★★★★★

除了蛙泳外，其他三项泳姿腿部动作产生的推进力小于手臂动作，但也不是你忽略练习的理由。

打腿的作用不止是提供推进力，它对身体的升力和平衡都起到关键性的作用。