苏炳添说：“以前就知道蹲地、鸣枪、起跑、按部就班，练着练着就发现其实技术还是挺关键的，会有针对性的训练计划，才能达到另外一个更好的阶段。”

力量训练

想要跑得更快，健身时肌肉要怎么练？苏炳添会把每天的训练分为热身、力量与耐力训练、拉伸放松三个部分，力量训练采用间歇训练的方法，不断提升自己的心肺功能和肌耐力，耐力训练通过“短距离、多组数、短间歇”的跑步训练来实现，训练完后还要做好拉伸放松，为下一次训练做好准备。

苏炳添为了让身体状态保持最佳，他的日常生活非常规律，每天早上7点按时起床，晚上11点准时睡觉，每天还坚持写训练日记，记录每天的训练细节，接下来应该怎么练，应该注意些什么等等。

跑步的速度与爆发力对肌肉有着严苛的要求，都需要核心力量与肌肉耐力的加持。短跑的起跑非常重要，是踏频的关键。苏炳添的优势是起跑衔接出色、步频快。

想要跑得更快，健身时肌肉要怎么练？短跑不仅仅是要锻炼下肢力量，还要锻炼全身肌肉，腰腹核心力量。下肢剧烈发力的时候，上肢要配合相应的摆臂力量，而腰腹核心力量能在加速跑时维持全身平衡。

博尔特说：“想要跑得快，除了大腿够强壮，还需要强大的核心力量帮助后半程爆发。”