专项力量训练:爆发性力量训练时，结合短跑技术特点，使神经反应和肌肉的用力方式与短跑技术结构相似。注意力量练习与放松练习结合、负重练习与跑跳练习结合、大肌肉群与小肌肉群力量结合、大腿前后肌群结合，协调发展并注重核心部位稳定性力量训练，如原地(负重)摆臂、摆腿练习、立定跳、纵跳、单足跳、蛙跳、跑跳结合练习、瑞士球上核心力量练习等。

专项速度耐力训练:以次最大强度的练习进行各种不同距离的间歇跑训练，考虑运动员承受最大氧债的能力，如反复跑、变速跑、上下坡跑等。