口令：立正、稍息

动作要领：

立正时两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60°；两腿挺直，小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张，两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝，头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

稍息时左脚顺脚尖方向伸出全脚三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久可以自行换脚。

动作要求做到挺腿、挺胸、挺颈和自然睁大眼睛。

训练重点和难点：

一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保证立正时身体的稳固和持久站立；而是掌握好正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气时胸部不下塌，小腹不鼓胀；三十掌握好两膝后压与并拢相协调，收腹、收臀部与自然挺胸相协调，收下颌与挺颈、头上顶相协调。

常犯毛病和纠正方法：

两脚跟未靠拢并齐，两脚分开大于或小于60°。口令纠正，或划线限制。

方向站的不正。要两肩与两脚尖连线平行，鼻尖、衣扣线和两脚尖连线中点在同一条线上。还有就是腿挺不直、夹不紧；小腹不能自然微收，上体后仰；手型不正确；稍息时出脚速度慢，方向和距离不准。