站姿、坐姿、走姿，每一个日常动作都在无声地传递着我们的态度和气质。一个优雅的女人，她的体态总是那么自然、大方，仿佛每一个细胞都在诉说着自信和从容。那么，如何修炼正确的站姿和走姿呢？

站姿是每个人全部仪态的核心，优美、典雅的站姿能衬托出一个人美好的气质和风度。站姿的基本要求是挺直舒展、线条优美、精神焕发。

具体要求如下：

1.头要正，头顶要平，双目平视，微收下颌，面带微笑，动作平和自然。

2.脖颈挺拔，双肩舒展，保持水平并稍微下沉。

3.两臂自然下垂，手指自然弯曲。

4.身躯直立，身体重心在两脚之间。

5.挺胸、收腹、立腰，臀部肌肉收紧，重心有向上升的感觉。

6.双腿直立。女士双膝和双脚要靠紧，男士两脚间可稍分开点距离，但不宜超过肩宽。

在工作中，女士的站姿——双脚可调整成“V”字形或“T”字形，右手搭在左手上，贴在腹部。男士的站姿——双脚平行，也可调成“V”字形，双手下垂于身体两侧，也可将手放于背后，贴在臀部。

需要强调的是，在工作中站姿一定要合乎规范，特别是在隆重的场合下，站姿一定要严格按照要求做。站累时，单腿可以后撤半脚的长度，身体重心可前后移动，但双腿必须保持挺直。

一位真正优雅的女性，即使是匆匆路过，她的优雅风姿也会给人留下难以忘怀的印象。这种优雅的风姿，很大程度上来自于其优美的走姿。

那么，怎样才能走出美感呢？

1.头正。双目平视，收颌，表情自然。

2.肩平。两肩平稳，双臂前后自然摆动，摆幅在30°左右。

3.上身挺直。收腹立腰，重心稍前倾。

4.步位直。两脚尖略开，脚跟先着地，两脚内侧落地，轨迹在一条直线上。

5.步幅适当。行走中两脚落地的距离大约为一个脚长。

6.步速平稳。行进的速度应当保持均匀、平稳，不要忽快忽慢。

行走时要防止八字步，不要低头驼背，不要摇晃肩膀，不要双臂大甩手，不要扭腰摆臀，不要左顾右盼，脚不要擦地面。

体态，是女人气质的密码。一个优雅的体态不仅能让你在人群中脱颖而出，还能让你在日常生活中更加自信和从容。让我们一起从站姿、走姿做起，修炼体态，遇见更美的自己！