世界上最好的保健运动是啥？当然是走路，这是世界卫生组织、各国的运动专家首推的健康运动方式。

不过，有些人走着走着就“出事”了。网上有一位广西南宁的何女士，由于受到晒步数排行榜的影响，每天都走上万步锻炼，即使感觉累了，也会坚持多走几千步。没想到，三个月后，何女士一走路就膝盖痛，最终被医院确诊为膝关节滑膜炎。

一般来说，“跑步伤关节”比较常见，可走路走到关节、脚跟“生病”了，到底是哪里出了问题？

走多了真的会损伤关节吗？

走路过多，关节负担重

走路虽好，但过度运动、不科学的运动方式、运动前准备活动不充分，都会伤害关节，给身体带来更大的负担。

据临床实验证明，90%的膝关节受损与过度运动有关。

况且，关节比我们想象中脆弱！肘、腕、髋、膝、踝等关节部位承担着我们日常的各种活动，是人体最受累的部位。

其中，膝关节要承受着全身的重量，活动范围大，生活中一些不经意的行为，就会对膝盖造成伤害。

随着年龄的增长，软骨的受损更严重，软骨下的骨头、韧带、肌肉等不可避免地发生磨损和老化。

有数据显示，约80%的60岁以上人群，膝关节软骨磨损得只剩一半。

因此，喜欢通过走路健身的朋友，不要为了健身锻炼而强行“暴走”。要根据自己的情况量力而行，否则关节受损就得不偿失了。

科学走路有讲究

01

速度因人而异

可分为慢步走（每分钟约70~90步）、中速走（每分钟90~120步）、快步走（每分钟120~140步）、极快速走（每分钟140步以上）。

低强度是微出汗、有点喘，但不影响说话；中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。高强度是大汗淋漓、不想讲话。小编建议，老人可每周3天，每天45~60分钟，中速走、慢走交替循环。

02

地点可选土地、草地

走路比较理想的地点是草地、土地，地面有一定的柔软度，对足底起到缓冲作用。其次，在人行道上走也没问题，但最好远离机动车废气。

由于柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击，因此，最好避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。此外，公路边不适合快走，车流量大、空气质量差，容易对呼吸系统造成伤害。

03

要选轻便运动鞋

走路锻炼时，需要一双合脚、轻便、防滑的运动鞋。压脚背、挤脚尖的鞋子都不适合健走活动。相比之下，材质轻便、透气、鞋底与地面接触面大，以及有避震效果的鞋子穿起来更舒服，走路的稳定性更好。

04

时间选早上07:00，下午17:00~20:00

早上这个时间锻炼，是较好的减脂时间，但低血糖、心脏病患者最好不要晨练。上班族可以选择下午5~8点进行走路锻炼，不仅避免猛烈的阳光照射，还可以协调好时间，用空闲之余达到健身的效果。饭后慢步走，能促进肠胃蠕动，帮助消化。

05

走路前要热身

走路锻炼前，最好稍微活动身体，做伸展、拉伸四肢的运动。

最后，记得带上一瓶水，走路运动时少量、多次补充水分，减少体内的消耗。

找到适合自己的走姿

01

肥胖者

步速要快一些，这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

02

体弱者

体弱者只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

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便秘者

走路时加大腰、胯的转动，扭动地走，可以促进排便，防止便秘。

04

糖尿病患者

步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。

正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

05

冠心病患者

速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在用餐1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时。长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

来源：约见名医