减肥是许多人都非常关心的话题，管住嘴、迈开腿才能提升热量缺口，促进体脂率下降，让身材慢慢瘦下来。但有些人可能因为种种原因，而无法坚持严格的饮食和运动计划，导致减肥以失败告终。

那么，不节食、不运动，如何轻松减肥？这里有几个小妙招值得学习：

小妙招1、调整吃饭顺序。

建议你吃饭的时候，先吃不同的蔬菜（每餐2拳头的分量），因为它们富含纤维，可以帮助你增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。

然后再吃蛋白质和脂肪含量高的食物，如鱼、肉、豆类等，以满足你的身体需求。最后再吃一些碳水化合物含量高的食物，如米饭、面包等，以提供足够的能量。

小妙招2、进行多餐饮食。

在控制一天食物热量摄入的前提下，进行多吃饮食，减少每餐的食量，这样可以保持你的身体持续有能量供应，同时避免一次性摄入过多的食物，从而提升身体运转效率。

小妙招3、饭前多喝水。

水是没有热量的，多喝水可以减缓饥饿感出现，正常进食量也会有所控制。同样的道理，我们可以饭前先吃点水果，比如苹果、火龙果之类的食物，然后再吃正餐。饭后就不要吃水果喝水喝水了，避免胃容量被撑大。

小妙招4、睡前4小时不要进食。

晚餐要吃，但是不宜大鱼大肉，而要保持清淡饮食，饭吃七分饱即可。早点吃晚餐，给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体才能持续燃脂。

小妙招5、主食粗细粮结合。

减肥的人要学会聪明的吃主食，我们可以减少米饭、面条、馒头之类精细主食的摄入，选择糙米饭、燕麦、豆类、薯类食物，粗细粮结合1：1摄入，饱腹时间会更久，为了控制碳水摄入量，同时保证身体的代谢动力，建议每餐主食一拳头的分量即可。