哈喽，大家好，我是赛普君，全民健身开始盛行，大部分人都开始加入健身，咱们今天说的话题我想大家都不陌生，跟大家聊的就是跑步前的热身，很多人都会忽略掉，这样是不对的，不要马虎的对待热身，如果不热身或热身不充分都有造成肌肉与肌腱拉伤的风险，同时心跳速度的突然上升也会加重跑步时的不适感。今天给大家福利就是训练前的热身动作，建议大家每个动作2组，每组15次，训练中出现任何不适停止训练。

动作一：站姿提锺，动作可以增加踝关节的灵活性，双手置于身体两侧进行提锺的训练，保持好身体不要晃动，

动作二：弓字步，动作保持腰腹部收紧，挺胸收腹，进行交换弓字步训练，可以提升腹部核心和骨盆带周边肌肉的稳定。

动作三：侧弓步，动作 向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直，注意保持抬头挺胸，背部挺直。