哈喽，小伙伴们，我是赛普君，之前跟大家分享了跑步前的热身，今天就跟大家分享下跑步后的拉伸动作，很多人知道跑步后要拉伸，但却不知道要怎么做拉伸？正确来说，拉伸并没有特别确切的标准，每个人的身体状况不一样。赛普君推荐给大家一套拉伸，希望大家跑步完可以坚持拉伸，避免运动完后造成的酸疼！这套动作我们日常生活也可以进行拉伸，适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。

开始我们今天的拉伸吧，赛普君建议大家每个动作15-30s，每个动作两组，不建议进行弹振拉伸，可以根据自身情况变化，如有不适请停止训练！

动作一：大腿后侧拉伸，可以进行两侧交替拉伸，踝关节可以做一个背屈，就是勾脚的动作，有拉伸感即可，

动作二：大腿前侧拉伸，保持好身体稳定，进行交替的拉伸，注意不要摔倒，

动作三：交叉腿拉伸，动作保持身体稳定，不要晃动，可以用手去触脚尖方向，

动作四：弓步拉伸，动作保持腰腹部收紧，一侧手向上延展，身体不要晃动，有拉伸感即可，