最近不少武术爱好者不断强调练“筋骨之力”，以证明自己是“真传武”，并借此大肆宣扬。但观察其练筋骨之力的方法，实在令人忧心！

按肩坚步

从医学的角度，人体只有韧带、肌腱，没有“筋”，筋只是由于时代局限性而对韧带、肌腱等的异化，是武术传承过程中延续下来的一种约定俗成的说法。筋的柔韧性决定着肌肉对骨的着附能力，从而影响肌肉的伸缩能力，按俗语来讲就是“筋长一寸，劲长三分”。需要强调的是：人的力量来源归根结底是由于肌肉的伸缩而释放的能量，如果我没记错的话，是三磷酸腺苷释放的能量。而“骨”本身没有伸缩性，所以起到的是支撑和固定作用。合起来称为“筋骨之力”是正确的。

杨师喜寿先生在《陈式太极拳原理探析·用法详解》中引用《易筋经》的所讲“且云易筋者，谓人身之筋骨由胎而受之，有筋松弛者、筋挛者、筋靡者、筋弱者、筋缩者、筋壮者、筋劲者、筋和者，种种不一，悉由胎。如筋驰则病，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。若其人内无清虚而有障，外无坚固而有碍，岂许入道哉？故如入道莫先于易筋而以健其体。”可见练拳练筋对强身健体而言是非常重要的。

杨师八十寿诞，仍身手矫健

但类似于压腿之类的拉筋对增强筋骨之力的效果并不明显，典型的反例就是练舞蹈的筋最柔和，也最有韧性，但不具备武术的功能。

舞蹈的筋

《内功四经》总论讲“必先伸筋拔力以通之，而后真气自行”，“伸筋拔力”真是核心内容，也有的称为“抻筋拔力”，虽然这经论是针对形意拳的，依然适用于太极拳。只是伸筋的方法是缠法，即通过加大缠法达到筋长一寸劲长三分，以及灵活的目的。洪式太极拳重视缠法和缠丝劲，在一路和二路两套拳法中，每招每式甚至每个动作，都是缠法和用法的训练。洪均生先生还将正旋圈和反旋圈作为缠法的基本功。

洪均生先生演示正旋圈

洪均生先生演示反旋圈

随着缠法不断提高，逐渐达到“圈极小而圆”的状态，对筋韧性和强度的锻炼达到一定的程度，钻头劲和蹦炸劲也就慢慢形成了。若为了进一步增强练筋的效果，可以借助器械训练，如太极大杆、太极尺、太极球等。只是需要强调的是缠法是立体螺旋的，而非缠绕的。

赵堡太极背折靠

筋强则身强，筋坚则骨坚，筋弱则体衰。传统武术的强身健体，必坚其骨，韧其筋，但切莫流于筋的拉伸，而是要通过缠法达到强化“筋骨之力”的目的。