1.准备式，直立，直视前方，肩膀垂直，双脚保持笼式，收腹，呼吸均匀。

2.目视前方，双手紧握拳头抬起腰部，左脚向左移动50cm（传统方法是：向外张开脚趾，然后向外张开脚后跟，使肩膀齐平） ，腰椎向下压，与膝盖齐平，

3.目视前方，站起来并合上腹部，不要在框架下移动，左手向前方猛击约10秒钟，合上左拳头，右拳头，并交替轮流按时间可以逐渐增加1分钟，到30分钟，1小时甚至更长的时间，以这种方式为自己安排训练时间：每天三组（分为早，中和晚组），每组大约半小时或更长的时间，最好长期坚持下去。