一，应该吃以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物如面包、馒头等。

二，应该吃是以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。

三，应该吃是以供应无机盐和维生素为主，主要指新鲜的蔬菜和水果。

四，应该吃奶类与奶制品、豆制品。

早餐是一天中非常重要的一餐，应该包含营养丰富且易于消化的食物。以下是一些建议的早餐选项：

1. 全麦面包：全麦面包含有丰富的纤维，能帮助你保持饱腹感。

2. 鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质和其他重要营养素，是早餐的理想选择。

3. 燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，可以帮助你保持饱腹感，也有助于降低胆固醇水平。

4. 酸奶或优格：酸奶和优格富含益生菌，有助于消化和增强免疫系统。

5. 水果：水果是维生素和矿物质的重要来源，可以为早餐增加天然的甜味和营养。

6. 坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等，它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，可以提供持久的能量。

7. 豆浆或低脂牛奶：豆浆和低脂牛奶是钙和蛋白质的良好来源，有助于维持骨骼和肌肉健康。

8. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，可以提供丰富的维生素。

建议早餐时少吃油腻食物，多吃清淡、易消化的食物。