可以吃一些黑芝麻，因为黑芝麻里面含有钙质，卵磷脂，维生素e，维生素a和蛋白质，能让头发生长速度变快变黑。还可以吃一些黑豆，胡萝卜。黑豆营养丰富，能让头发有光泽，更加乌黑发亮。胡萝卜里面的铁元素和胡萝卜素，可以加速新成代谢。使人精神焕发！

我就是一个53岁的中年女性 ，头发乌黑发亮 ，比较浓密，根据我的个人的生活经验 ，工作压力不要太大 ，睡眠充足 ，营养 均衡 ，不厌食 、不挑食 !而且头发的营养和气血有关系 ，平时的生活中要吃一些补气血的食物 ，如核桃、黑芝麻 、枸杞 、各种含蛋白质的食物 !当然还要选择一些好的洗发水 ，减少洗发次数 ，两三天洗一次 ，水温不要过烫 !大家有什么经验可以一起分享啊 !