答：专业运动员在赛前热身时间较长，一般在半小时以上至一小时之间，主要采取慢跑使身体微微出汗，然后进行上下肢拉伸，最后进行几组高抬腿跑、加速冲刺跑等。

普通的田径业余爱好者在赛前热身时间相对较短，一般可在十分钟到十五分钟即可。主要进行慢跑、拉伸和冲刺跑等。

1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。

5、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。

6、前后踢腿，以活动髋、膝关节。

7、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。