美是每个人都追求的东西，即使是骨架较小的人也可以练出精致的肌肉线条。从另一方面来说，这种精致漂亮的肌肉比那些粗旷的肌肉更美丽。瑜伽的体式，不像健身房那种暴力练习，给予你的是饱满的、精致的肌肉线条，让你穿衣显瘦，脱衣有肉。

1、单腿腾空式

相比健身房里的运动，瑜伽更适合修身养性，注重身心平衡锻炼的人。

体式要点：蹲立在地面上。双脚发力，身体向上腾起，左腿打直，右腿膝盖上提，直至大腿水平；上半身挺直，左手向后下方伸展，右手向前伸展，小臂向上弯曲。

2、增延脊柱伸展变式

做好一切准备活动，包括热身活动，热身活动是打开身体的第一步。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，直至水平；双手向前伸展，小臂向后弯曲，双手合十，双手手肘压在栏杆上；腰腹用力，双脚踮起，双腿打直。

3、单脚蹲立伸展式

练习瑜伽前可以适当补充水分，期间可以少量补充，且以小口啜饮为量。

体式要点：蹲立在地面上。右脚踮起，脚尖贴地，右腿大腿紧贴小腿；腰腹用力，左腿膝盖上提，小腿向内收缩，左脚踩在右腿大腿上；上半身挺直，双手向上伸直，相互交叉。

4、扎马步变式