♥一旦开始行动，成功和失败的概率就会各占一半，但如果连开始都没有，结果只会是100%的失败。我们很容易把未来的问题提前到现在来苦恼，但这种行为其实是提前吃原本只是有可能受到的苦，很不划算。未雨绸缪有时是过度焦虑的表现

♥恐惧会随着时间的推移而逐渐加深，随着行动而逐渐消除。因此，如果你感到忧虑不安，最好的对策是尽快开始行动。对于非做不可的事情，苦恼“怎么办才好”的时间越长，就会越紧张，而且容易被一定要得到好结果的心情所束缚，迟迟不敢开始。因此，趁焦虑还没有那么重的时候赶快迈出第一步，也许就是好好开始的秘诀

♥如果你总是在茫然的情绪中踟蹰不前，或者因为准备不足而不敢开始，不妨来试试下面的三个步骤：

第一步：问问自己，如果想做的事情失败，我或者其他人会因此遭受巨大的损失吗？如果问题的答案是“NO”，就开始行动吧。

第二步：如果还是在担心，可以先定下苦恼的期限，时间以三天为宜，过了之后便不要多想。

第三步：把苦恼的理由写在纸上。人们脑海中的烦恼大多是非理性的，如果平时就是比较焦虑的人，无论想什么都会习惯性地悲观。防止这种情况发生的最好办法就是把想法写在纸上。因为我们把想法整理成文字的时候，理性机制会自行启动，遏制住非理性的胡思乱想。虽然这一步没有什么既定形式，但可以参考下面的表格。

像这样把心中的苦恼写下来，就会发现其中很多并非基于事实，而是一团由思维定式、偏见、受害者意识等混杂成的无谓情感，这样的情感只会造成内耗。当你把它们写下来时，往往会发现那些束缚自己的理由，大都只是琐碎小事，甚至让你为此感到羞愧。付诸文字之后，这些小烦恼就会变得明确和无所谓，但如果只是在脑海中反刍，苦恼就会像雪球一样越滚越大。所以，焦虑的时候尽量停止空想，直接把想法用文字写出来吧！这个方法不仅适用于定目标、做决策，它还能够帮助你应对在生活中感受到的所有担忧和不安。

♥所谓目标就是想要达成的事项，对于目标的好坏，没有客观标准

♥该如何只为自己制定目标呢？以下是我给出的参考方法。

1.我的目标是否过多地受到了他人影响？

2.我的目标是否出于报复式的目的？

3.是不是因为小时候受过创伤才衍生出现在的*？

♥但过于执着的目标，最终只会成为毒药

♥人类最难做到的事，就是了解自己，改变自己

♥大家之所以总抱怨时间不够用，第一个原因就是很多人都对时间的流逝毫无意识。时间不具备物理形态，不能用手紧紧抓住，但是我们能够在意识到其存在的基础上，通过别的方式好好把握它

♥觉得时间不够用的第二个原因是：生活中很多无关紧要的事情正在偷偷夺走你的时间。

♥在工作的8小时分解成碎片，就会发现，认真做正事的时间和发呆、开小差的时间是混杂在一起的。再细看，即使是你真正用于工作的那段时间，也有一部分是迷迷糊糊、只投入了一半精力的。这是人之常情，因此才要有意识地跳脱出来，以旁观者的立场反复确认自己现在正在做什么，完成这件事还需要多少时间，并慢慢将此培养成习惯。这样一来，当你把时间用在不重要的事情上时，很快就会察觉到。

♥一个完整的日程页面大致包括：今日目标，任务清单，时间轴（包括左侧的事前计划和右侧的实际行为），次重要的记录栏位（例如饮食和运动记录等）