1. 使用物理隔离，将手机放在很难拿到的地方。

2. 和孩子描述刷上手机以后会处于什么样的状态，会面临什么后果，可以问孩子：你真的那么喜欢玩游戏吗？你玩游戏的过程中就真的很快乐吗？

3. 大脑是有惯性的，玩手机后大脑会进入一种被动状态，从被动切换到主动的、专注的学习状态需要一个过渡，一些不需要努思考的行动但是可以让大脑产生一些主动的状态，比如，从刷搞笑视频转为刷新闻、看文章、刷科普类视频等，然后再转入学习就会更容易。

家长应该和孩子一起讨论如何解决问题，不要直接告诉孩子该怎么做，而是通过家庭会议的形式，去讨论各种可行的方法，让每个家庭成员参与进去。

寒假自我提升小妙招

1. 学会生活、享受生活，热爱生活

2. 找到松弛感

文 | 精华教育考试研究院学生发展中心主任 、

北师大心理学博士 兰彦婷