由于三年疫情，今年的初三毕业生是一届比较特殊的学生群体。从春季正常复学后，即进入了毕业期，而三月份席卷全国各地的甲流，再次影响了正常学生学习，一些学生本来就基础知识掌握不牢，一模成绩不好，面临两试（体育加试、实验加试），压力增大，出现了不同程度的考试焦虑，为此一些地区已经取消了体育加试，采用合格考的方式缓冲中考压力，尽管如此，这届初中毕业生的考试焦虑问题依然较多。最近接连收到不少初中毕业生和家长向我求助，说学生出现考试焦虑症状，甚至有些人出现了失眠、厌食等情况。如何缓解考试焦虑，我们一起来探讨。

什么是考试焦虑？

考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。考试焦虑常常表现为忧虑、紧张、不安、行动刻板、记忆受阻等，并伴随一系列的生理变化，例如血压升高、心率加快、皮肤冒汗、呼吸加深加快、大小便增加。有调查表明，近15年来中国学生的学生的考试焦虑发生率平均达到22.32%.初高中生的考试焦虑发生率显著高于大学生，达到29.8%。这说明考试焦虑这种现象是比较普遍的。考试是每个人都会经历的事情，也是衡量学生学习成绩的一种方式。但是，过分焦虑却会影响学习和身体健康，当你出现了考试焦虑的症状时，别太担心，让我们一起克服它。

如何缓解考试焦虑？

(1)认真复习功课，灵活掌握知识。

考试的目的是为了测试同学们对知识的掌握程度，一般考试的难度都处于中等水平，现在各省对中招的出题难度要求也不很高，不会过难或过简单。所以，别担心，如果大家好好复习功课，再加上平时的努力，一定会取得不错的成绩。知识不只靠死记硬背，还需要灵活掌握。万变不离其宗，掌握知识点的精髓，再根据实际考试题目加以变通。不管题型怎么变，我们都能轻松应对。

（2）正确看待考试结果

考试固然很重要，但对我们人生产生决定性作用的不止这一场考试，也不止考试这一件事情。如果考出好成绩，我们鼓励自己再接再厉；如果成绩不理想，我们可以想这是暴露不足、查漏补缺的好机会，继续努力，下次考出好成绩。正确看待考试结果，不过分高兴，也不过分失落。认真努力、厚积薄发，我们都会有取得好成绩的那一天。

（3）给自己积极的心理暗示，树立自信心

对自己的不自信是造成考试焦虑的原因之一，其实你不差，但你总是把自己想的很差。给自己一些积极的心理暗示，告诉自己“我没有那么差，我也有很棒的地方”。中招考试还有两个多月的时间，每个人都有上升的空间，棒棒的你要对自己有信心。

所以，要正确看待中招考试，不要将它看做是成功与否的标志，而是学习成果的体现。在这段中招复习过程中，把握好自己的时间和心态，多做练习，查漏补缺，要注意休息、调整心态，相信自己可以取得好成绩。

希望所有参加中招考试的同学们，放松心态，保持平常心，相信自己的能力，取得好成绩！