800米3′09 跳绳183

考前准备：

心态。心态至关重要。不要把体育想的那么难，体育在中考中是最好拿分的，无论你有没有基础，体能好不好，这些都可以通过往后的训练去提升。只要你愿意，方法对，52.5分是绝对能拿满的。要相信你可以，你能行。

体能。在我们训练的过程中，体育课一定要好好参加，除了经期可以给自己放松一下之外，最好不要找借口逃避。把每一次体育课上的800米和跳绳测试都当成真正的考试一样去对待，拼尽全力去做，如果跑步结束后有想吐或者身体不适的话，其实经过几次这样的训练，你的身体是完全可以接受的。同时你的体能也会有所提高。

考试装备。好的运动装备能帮助你提高自己的成绩。你需要一条不过膝的短裤，和一双轻便的跑鞋。短裤的长度最好是在自己膝盖上方的一点，如果自己没有短裤或者找不到合适的话，可以自己剪一条，不要心疼裤子。跑鞋你只需要选择一双轻便，减震好的就行了，款式随便挑，底不要太厚，3cm左右最佳，不需要买太专业的鞋子。不要买到新鞋子就马上穿去考试，今晚要穿两个星期以上，让你的身体适应了这双鞋你再去考试

考前热身。老师会组织你们去做一些拉伸和热身运动，一定要好好做，认真的去做。在考试睡觉前，你们可以去找一些拉伸的搭配去训练，我一直在用的是周六野的拉伸训练，我觉得还是很有效果的，能帮助你放松肌肉，提高柔韧性。而且也能让你睡醒之后更加有活力。

考后放松。跑完之后缓一下，要大口的深呼吸，就能帮助你不感到那么疲惫，喝葡萄糖水也是有效果的，我一般会在考试前喝，考试后也喝，可以帮助我们提高体能，恢复体能。一定要做拉伸哦。

其他。如果你是去别的地方考试的话，要先熟悉环境，走一走跑道感受一下，再去想方法，按照你平时的方法就可以了。

经验：

平时训练中如果你有自己的节奏的话，就按自己的节奏来。如果你是刚刚开始训练的话，没有自己的方法，就可以跟着别人跑，这样你会比较有动力。但是一定要找到属于自己的节奏。呼吸很重要，一定要在平时训练中调整好属于自己的呼吸。

跑的过程中要随着呼吸的增快而增快，把手臂摆起来，让手臂带动你去跑。

我学校的跑道一圈是200米的。第1圈定胜负，你第1圈落后了，如果你没有很强劲的爆发力后期是绝对追不上的，即使追上了也会特别累的，也不要用力的冲刺，就比平时速度快一点就行了，不要落得太后。二三圈没力的话呢，就可以稍微慢一点。到最后一圈半或者一圈的时候，就要用力的去冲刺。不要怕！一定要用力的去冲刺！即使你跑完之后站不住了也没关系！

总结：

心态，方法，体能，装备，缺一不可。不要害怕，考试要勇敢的去面对它，当你真正跑起来的时候，你会发现，其实这也没什么。但是要记得，不要被别人的节奏带走了。也许我总结的有些片面。但我希望这对你有所帮助。最后祝你在中考体育中获得让自己满意的成绩。

作者：霁月