这是不是你？

明明有很多事情要做，却总是一拖再拖？

明明明天就是DDL，可今天还在各种娱乐？

明明有时间完善任务，可最后总是草草了事？

曾经的我也是这样，拖延之后无数次告诉自己，下次改正。

间接性自律、持续性拖延、习惯性堕落，让我无数次痛恨那个不知悔改的自己。

好在无数次尝试之后，我终于找到了*死拖延症的方法。

⭐接下来，分享7招帮你彻底*死拖延症，记得一定要行动起来哦✅

1️⃣“现在就做”碎碎念

没有人能忍受一直不停地被催促，被催促的次数多了，自己的行为便会有所改变。

因此“现在就做”是一种很有效的自我催促技巧。

一遍又一遍的对自己说“现在就做”，可以让自己快速去完成常常拖着不做的事，可以让自己改变行为加快完成任务的速度，更可以让自己改善拖延症。

2️⃣以毒攻毒

拖延，事实上就是逃避重要的工作。

因此，可以选择以毒攻毒的方法，具体措施便是坐在凳子上，任何事情都不要做。

不要上网、不要看手机、不要与人交流、不要整理文件，一个人坐在那里，30分钟。

在30分钟结束之后，你便会立即行动起来，提升了工作效率，更改善了拖延症。

3️⃣五分钟倒计时

当桌上有堆积如山的文件或衣柜里有乱七八糟的衣服，可迟迟不想清理它们时，便可以拿出闹钟，设置5分钟的倒计时。

然后告诉自己，只会为这件事花费5分钟，闹钟一结束，便问心无愧结束工作了。

5分钟，真的很短，可却为你持续做这件事带来了动力，让你会想把这个任务持续完成，也因此拖延症得到了改善。

4️⃣积分奖励

现在有许多游戏就是用的这种办法，通过获得积分来获得继续打怪升级的能力。

对待拖延症，也可以用这种办法，把自己的任务细化，为自己设定目标值，然后努力完成。

完成一个任务奖励自己出去吃美食；完成十个任务买心仪已久的化妆品；随着积分的增加，奖励也随之增多，自己也会超有成就感，然后会更加乐意的完成任务。

5️⃣找人竞赛

为了对抗拖延症，可以找一个可以与人竞赛的项目，并为这个项目找一个可以竞赛的人，下定决心一定要赢过他。

因为有了外界的压力，会迫使你去完成任务；因为想赢，会加快你完成任务的速度。

曾经高中为了取得好的数学成绩，便和同桌竞赛，每次看着自己比他分数高时，便不再拖延，反而找到了满满成就感。

6️⃣列待办事项

待办事项清单分为两种：一是目标类待办清单，一类是无目标待办清单。

目标待办清单是让自己从每日、每月、每年的任务进行划分，它们是固定不变的。无目标的待办清单，可以随机发生，也可能是日常杂事，但只要遇到就立即去做。

做的时间久了，拖延症便也克服了。

7️⃣设定最后期限

当遇到某件任务一直拖延时，那便给它设定最后的期间，并把这个期限告诉跟这个任务有关联的人。

那就相当于提高了这个任务的紧急程度。对任务的紧迫感便上升为了别人许下的承诺，因此也有一定压力加紧完成任务。

外在的压力会加速你完成任务的速度，更能让你无形中改善拖延症。