一、测试标准

1、测试由电子仪器自动计数显示成绩，当监考老师发出“预备→开始”口令后，考生以正摇双脚跳绳，一跳一回环的形式进行，仪器自动计数一次。

2、测试过程，考生跳绳绊脚，不扣当次计数，可继续进行。

3、一分钟时间到，裁判发出“停”的口令，考生立即停止跳绳，这时电子仪器自动显示成绩。

4、测试过程，如发生与其他考生绊绳等意外情况，裁判应组织相关考生重测一次。

5、测试时，考生不得反摇跳绳、不得一跳多摇、不得单脚跳绳等，否则将被判为犯规，当次成绩无效。被判犯规的考生可重测一次。

二、训练方法

1、跳绳长度调整：单脚踩住绳，两端不计，手柄拉到胸口到肚脐的位置。

2、上身技术：两手上臂贴近身体，小臂展开，手的位置在腰际不能抬得太高，摇绳时手腕用力，减少绳运行周长。

3、腿部技术：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

4、每周可采用计数跳或计时跳隔天交叉进行方式：计数跳每天两组，每组170次（可根据考试要求改变个数）；计时跳每天选择40秒、60秒、80秒各1次，练习跳绳速度。

5、跳绳前要认真做准备活动，先让足部、腿部、腕部、踝部等部位做好准备活动，充分活动身体的各个关节和肌肉，防止受伤。

评分标准：

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