分享手倒立基础训练：鹤禅6个点。静态的保持1987654321好先来放。你的平衡力就会越稳定，学会收紧中段核心重心往前绷着脚尖，启动指尖抓地，掌根推地的力量。这是第一步顶前臂的训练，当你学会了这一步之后再继续点第二个点，就是不断的去交替练习，感受不同的点的位置，还是一样的启动指尖抓地和掌根去推地的力量，控制你的平衡。

接下来再继续练习第二个点，第一个点是我们的手臂的中心点上，这个手臂的中心点上是第二个点，重心往前指尖抓地掌根去推地的力量，将你的身体重心来到掌根前方一点点，下来放松。这是第二个点，待会再继续重新练习第二个点。有些学手腕疼痛怎么办？放松下你们的手腕，放松，要学会放松。

接下来第二个点，手不要打的太开记得了手要近一点点，重心往前，启动指尖抓地掌根去推地的力量，感觉你的平衡，要感受您的平衡，只是感受指尖抓地掌根去推的力量，去感受微调。微调的是用在手倒立上的，所以这个是较低位的手倒立，当你在这里能够掌握住了，你的头不碰地了，离开地面之后就掌握你这个平衡力，当你掌握住之后手倒立都会进步的，我们再继续练习第三个点，第三个点是在手肘下方这一点点，来控制平衡，继续往前，控制当中，下来放松。每一个点都尽量去多练习多激活，继续第三个点继续往前，能够控制多少秒算多少秒的能力，然后现在放松下你的手腕，这个就是顶前臂的三个点，这三个点就是比较简单的，每一个点都要点10遍以上，第一个点10遍20遍30遍，就是说每一个点都要重复的去点，不断的去激活，不断的去感受您微调的能力。当你掌握住微调之后，你的手倒立都是能够稳控更长时间的，就靠这些基础的动作了。

接下来就要开始点下面的这三个点了，就是点大臂这一块，第一个点是鹤禅，是点第四个点，第五个点是点大臂的一个中心点上，第六个点是点，我们的腋窝的一个方向就可以了，刚刚好是点6个点的，接下来我们再继续练习点下一个点，下一个点大家都能够做的到的，这个是鹤禅的动作，重心往前，继续启动你指尖抓地掌根推地，就是我们的一个迷你手倒立，来感受你的微调平衡就能够做的很好了。

第四个点是第6个点，接下来我们再继续练习，每一个点都练习两遍以上，来感受一下微调的平衡，再继续重心往前，往上提多点点控制当中，继续的去坚持，下来放松。这是第4个点，如果觉得手腕疼痛，再继续的放松下你的手腕，放松下，可以放松1分钟，待会我们再继续练习下一个第5个点，第五个点就开始比较难了，特别是最难的是第六个点，大家可以多感受一下第五个点是怎么样做的。第五个点也是屈臂的状态，然后再继续重心往前，然后去控制当中，然后下来放松。能坚持多少秒算多少秒的一个能力。这个动作就是感受您微调的平衡感，接下来再继续第五个点，我们就要开始练习第六个点了。第六个点也是直臂勾长的一个动作，大家看看能不能做到。如果做不到就由第一个点开始，由我们手腕上方的这一个点，第五个点，一点一滴的去加强你的力量，看看大家能不能做到。将你前驱做好之后，你的第六个点都会有进步的。接下来手臂要伸真，从第6点重心往前看看能不能做到。第6个点继续往上提控制住，如果控制的太多你就会往前冲了，所以当你坚持不住时候，接下来开始练习直臂鹤禅的动作。前屈前期做好之后再继续练习直臂鹤禅的动作，重心往前让你们的膝盖去触碰腋窝，继续提起来控制当中。3个点练每一个点都去练习两遍以上。找到感觉之后再继续重复的练习。这个就是你们的作业。做好之后你们的直逼课程都能够进步的，再继续的做直臂鹤禅的动作。前屈好了之后再继续练习直臂鹤禅的动作，然后重心往前，静态的保持1987654321先来放。